କିପରି କରିବେ ଶରୀରର ଓଜନ ନିଅନ୍ତ୍ରଣ?

2009 ରେ, ଗବେଷକମାନେ 6,000 ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଉପରେ ସଫଳତା ର ସହ କରାଯାଇଥିବା ଗବେଷଣା ର ପରିଣାମ ରୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ତଥ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଛନ୍ତି :

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ: ଅତିକମରେ 200 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ତିନି ଦିନରେ ଥରେ କରା ଯାଇପାରିବ |

ଟିଭି ଦେଖିବା: ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 1 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟିଭି ଦେଖିବା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ | ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକେ ଏହି ସୁପାରିଶକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ |

ଖାଦ୍ୟପେୟର ତୈଳ ବା ଚର୍ବି ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର 30% ରୁ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଆକାରରେ ନାହିଁ |

ଅତି ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ : ସପ୍ତାହନ୍ତ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋଜନ କରିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ନୀତିଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ଜଳଖିଆ: ଏହାକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଜଳଖିଆ, ପରେ କ୍ଷୁଧାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ସ୍ନାକିଙ୍ଗକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ନିଜ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ନିଜକୁ ଓଜନ କରନ୍ତୁ |

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ– ବର୍ତମାନ ଅନେକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଉପଲବ୍ଧ ଯାହା ଲୋକଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦାବି କରିଥାନ୍ତି |

 ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେଲା :

– ଓମେଗା -3 ଉତ୍ପାଦ ବା ମାଛ ତେଲ |
– ସେଲଫିସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଚିତୋସାନ୍ |
– ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ଏକ୍ସଟ୍ରାକ୍ଟ |

ନ୍ୟାସନାଲ ସେଣ୍ଟର ଫର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ଆଣ୍ଡ ଇଣ୍ଟିଗ୍ରେଟିଭ୍ ହେଲଥ୍ (NCCIH) ଅନୁଯାୟୀ, ଏଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବହୀନ ଏବଂ ଏଗୁଡିକର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି |

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଡ୍ରଗ୍ ଆଡମିନିଷ୍ଟ୍ରେସନ୍ (FDA) ଅନୁମୋଦନ ବିନା ବିକ୍ରି ହେଉଥିବା “ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନର୍” ଭଳି ଆଇଟମ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ | କିଛି ପ୍ରାପ୍ତ ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ କେତେକ ହର୍ବାଲ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ଲେବଲ୍ ରେ ଲେଖାଥିବା ସାମଗ୍ରୀ ସେଥିରେ ମିଳିନଥାଏ |